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    后疫情时代:失业、减薪、未来无望,如何摆脱你的负面情绪?

    原创
    2020-04-29  稷下百家...

      这是“弘禾师兄”的第 108 期分享

      作者 | 弘禾师兄
      来源 | 稷下百家(jxbj100)
      转载请联系授权 | 微信(jixiabaijia)

      你的好日子快要到头了。

      疫情让你的生活发生了翻天覆地的变化。倒闭、失业、欠债、未来迷?!笠咔槭贝唇戳?,你准备好了么?

      未来在国内外双重的压力下,每个人都无法独善其身,必然会遇到无数的困难险阻。不要再蒙着眼睛过活了,如果你想在这场乱世的“考试”中生存下去,第一步就要直面你的负面情绪。

      无法面对负面情绪,让你很难翻身

      人在遇到困难的时候,会产生负面情绪,失望、愤怒、紧张、胆怯、焦虑、发愁……有一些人会陷入这种负面情绪的漩涡,不断的怨天怨地,抱怨自己不如意运气不好,把问题都归咎于外界因素,而自己不去做任何的改变,任由负面情绪不断的发酵。

      这种人不仅自己的性格会变得阴暗,同时还会传播负面情绪,影响周围的人。我喜欢称这种人为:“负面病毒”。

      你要知道人生在世,没有人会一帆风顺。产生负面情绪也是理所应当。

      但成功的人多能应对负面情绪,他们通过锻炼,演化出一套处理情绪的方法,要么将负面情绪转正,要么将负面情绪影响削减到最小。

      那么如何才能处理你的负面情绪呢?

      你也能克服负面情绪

      你一定也产生过很多的负面情绪,你是否也希望克服负面情绪呢?我接下来为你分享几个小技巧,帮助你更快的摆脱它们。

      1、转变思维,负面情绪实际是你的“帮手”

      你看到这个标题一定很奇怪,负面情绪怎么会是“帮手”呢?

      因为感觉是身体与你沟通的方法。当你身体某个部位出现问题的时候,那个地方一定会感觉到不舒服,或疼痛,或瘙痒等。

      虽然你感觉不好受,但这是身体在对你的警告,正在要求你在某些方面要注意,及时改变行为。

      而你的失望、愤怒、紧张、胆怯、焦虑、发愁……是你的大脑在警告你,你某些行为,已经影响到现在或者未来的生活,一定要注意。

      比如,当你在职场接到一个工作,需要你涉及到一个新领域的时候,你会感到焦虑。但是这个感受,实际是潜意识在告诉你,你之后的工作需要小心谨慎,并且要赶紧学习你所不懂的知识。

      所以当你在新工作中焦虑,你能转变思维,认为焦虑只是你身体对你善意的警告,那它对你的影响自然减少许多。

      你要记住,负面情绪不是我们的敌人,而是你的帮手。

      2、识别你的各种情绪

      如果说上一步,先让你对负面情绪没有抵触心理,那么第二步就要识别你产生了那些负面情绪。

      当你遇到困难的时候,不仅仅会产生一种负面的情绪,也许会有百感交集的感觉。

      不过为了之后能够解决负面情绪,你需要把产生的情绪一个一个的记录下来。当然不用强制将所有的情绪写下来,列出感受最强烈的就行。

      比如,接手新工作,你可能会产生焦虑、恐慌、愤怒等情绪。不要逃避,记住这是你的大脑和身体在给你发“善意的信息”,仔细感受并写下来,为了下一步做好准备。

      3、分析负面情绪

      你要知道,情绪不会无缘无故的来。在收集了你的负面情绪之后,你需要冷静下来,仔细分析自己情绪的诱因。

      比如当你接手新工作的时候,产生了焦虑、恐慌、愤怒。那么你就可以进一步分析:

      焦虑,是因为自己对于新的工作不了解,不知道如何下手。

      恐慌,是因为你觉得自己能力不够。

      愤怒,是因为你对老板安排工作不均的不满。

      总之,你要跳出那个已经深陷情绪的泥潭,从第三方的角度分析自己负面情绪的成因。

      当你能够冷静分析的时候,负面情绪对你的影响就已经减弱不少。但是这还没完,你还可以进一步减轻负面情绪对你的影响。

      4、主动“消灭”负面情绪

      当你知道负面情绪,是由于哪些问题产生的之后,就可以有针对性的去解决问题,让你成为情绪的主人。

      还是用上面接手新工作举例:

      当你发现焦虑是因为对工作不了解,那么你就可以找到这个工作的新手操作指南,或者找那些工作中的老手进行询问,帮你解决这个问题。

      如果恐惧是因为你能力不足,那么你可以一边工作工作一边快速学习实践,买几本提升能力的书,或报名一个学习班。

      愤怒,因为你的领导安排不利,你就可以考虑列出工作表等方法,和领导耐心的进行交流,让领导知道你的困难等。

      总之,当你开始行动起来解决问题的时候,产生负面情绪的土壤就会慢慢的减少,负面情绪自然就很难在生长出来。

      记住制定方案,主动出击才是消灭负面情绪的法宝。

      5、对于无法消灭的“负面情绪”,从其他方面下手

      如果一些负面情绪无法马上解决,那么你要如何缓解呢?

      你可以尝试适当的转移注意力。

      注意这不是让你逃避负面情绪,而是在你情绪无法控制的情况下,通过转移注意力的方法,让你冷静下来,然后再去想办法解决负面情绪。

      毕竟你情绪如果太过于波动,很容易做出错误的决定。

      比如你被裁员或者公司倒闭,你如果一直沉浸在痛苦中,那根本无法解决问题。如果你很激动做出极端事情,也不是明智的选择。

      你可以用下面的几个小方法,化解一部分负面情绪。

      (1)首先你可以去找人聊天

      这一点很多女性做的非常好,她们会将自己的情绪四处诉说、分享。这样在不影响他人情绪的情况下,让你的负面情绪宣泄出来。

      注意一定不要变成鲁迅先生笔下“阿庆嫂”那样絮叨的人,否则你的朋友会越来越少。

      (2)用不同的想法看待事件

      如果你不能解决这个焦虑,你可以从不同的角度去理解。

      有一个著名的ABC法则。

      A代表着事件,

      B代表着你的理解,

      C代表事件的结果。

      当你改变B,也就是对事件的看法的时候,即使做同样的事情,也会有不同的心态。

      比如让你接手一个新工作,如果你认为是领导故意刁难你,那么一定会觉得很愤怒。但是如估计你改变思想,认为这正好是一个学习的机会,那么你一定会欣然接受。

      虽然有些阿Q的精神,但是改变你的看法,确实让负面情绪消减很多。

      (3)用健身和旅行来缓解压力

      生活压力很大,但是你的身体不能被压力压垮。自信的身体语言,也能消减负面情绪,比如平时就自信的挺胸抬头,或者经常健身锻炼。

      还有就是与其窝在屋里生闷气,还不如时不时的出去走走,去旅行也是不错的选择。负面情绪那么大,你要出去走走。

      总之,以上3点的核心目的,就是让你从负面情绪中跳脱出来,走上解决问题的正轨。


      最后的话

      最后终结一下,想要克服负面情绪,你可以从以下几个方面着手:
      1、认识到负面情绪不是你的阻碍,而是你的“帮手”
      2、要准确的识别你身上的各种情绪
      3、分析情绪产生的原因
      4、主动出击通过解决问题,减少负面情绪出现的土壤
      5、面对无法解决的负面情绪还可以通过转移注意力来化解
      1)多和熟悉的人聊天
      2)使用ABC法则,改变自己的看法
      3)用运动健身和旅行来缓解

      很多人一生都无法克服自己的负面情绪,一生挣扎在负面情绪的泥潭中挣扎着,而导致自暴自弃。
      实际上,只要你能够正视自己的负面情绪,很多问题就会迎刃而解。
      尤其是在未来艰难的环境中,你更要谨慎的处理自己的负面情绪,不要被它压垮,主动出击迎难而上。
      争取在复杂的世界环境中,找到自己的一席之地。
      加油!

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