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    为什么“喝凉水都会胖”?原因都在这了!

    2020-05-01  祥雲山人...
        “水胖”一词在普通民众眼里可能显得有点陌生,但在热衷减肥的人群里却是耳熟能详,比如说某某是“水胖”型身材,某某是“水胖”型脸等等。这个词之所以不像“肥胖”那样顺耳,正因为它是个外来语,源自日语,被翻译引进中文的。水的卡路里为零,并且不含热量,即使大量喝水也不会导致发胖,在医学上,根本就无“水胖”一词。那到底为什么有的人干吃不胖,有的人“喝水都胖”呢?



            为何有的人干吃不胖    



        1.先天体质不同

        人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。从小运动比较多的人,体内肌肉含量高,基础代谢高,消耗能量也较多?;〈宦矢叩娜?,即使躺在床上不动,身体也会帮助消耗比较多的热量。

        2.肠胃消化不同
        有些人吃再多也不会发胖,最大的生理原因可能是胃肠系统较弱,消化吸收系统无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。如果属于这种类型,千万不要暗自窃喜,这样的人体质比较弱,免疫力较低,实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃,吃些容易消化吸收的食物。


           什么体质容易发胖   



        1.胃火兴旺者

        如果说经常感觉自己有饥饿感或者说有口臭还有口干的情况发生,而且平时还容易长痘痘、便秘,说明胃火过旺。

        胃火兴旺的人肠胃的蠕动速度特别的慢,而且消化系统很差,这样就会导致肠胃机能不好,消化系统不好,从而导致身体的新陈代谢差劲,长期如此就会导致肥胖的情况发生。

        2.水肿者

        如果说平时很喜欢吃口味重的食物,喜欢吃凉性的食物,经常感觉口干,下半身还有水肿的现象发生,那么你也是容易肥胖的那类人。

        水肿型的人因为身体新陈代谢的速度很慢,这样身体内多余的水分就会堆积在体内,会导致身体的循环受到阻碍,这样长期如此就会出现肥胖的情况。

        3.肝郁气滞者

        如果心情经常很郁闷,而且情绪很不好,这样就会出现肠胃功能失调的情况,而且这种情况的人睡眠质量也很差。

        如果是肝郁气滞者一般都是因为精神情绪的问题,这种类型的人一般会感觉自己心情很烦闷或者说容易发火,脾气很暴躁之类的,会因为精神的缘故影响到肠胃,所以才会出现厌食的情况。


           易胖体质怎么减肥   



        1.严格控制一天摄入热量

        摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。在减肥时需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。

        2. 摄入足够的蛋白质

        充足的蛋白质可以提高新陈代谢率,令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,需要消耗更多的能量来消化吸收。确保每日所需热量的10%-35%是来自蛋白质就足够了。

        3. 多喝低脂的奶制品。

        一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。

        4. 坚持高纤低脂的营养早餐

        早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。在我们熟睡的时候,体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。如果错过早餐,机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。

        5.注意饮食结构

        易胖体质的人,要注意调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质,吃饭的时候,蔬菜之类的能够解油腻,因此,吃饭的时候一定先吃适量的素菜,然后再吃肉食之类的。

        6.晚饭之后运动

        吃完晚饭之后,要进行适当的运动,可以快步走半个小时以上,但是注意不要做高强度的训练。



           如何改变易胖体质   



        1.要忌寒凉食物
        最好多吃清淡的、好消化的、多样化的食物。每餐七分饱。

        2.不要暴饮暴食

        可以多吃一些小米、大枣、山药等健脾的食物。胡萝卜、香茹、豆腐、牛肉、鸡肉等补血益气的食物。


        3. 充分睡眠
        睡眠不足会导致新陈代谢失调。每晚睡眠4小时或不足4小时的人群,在碳水化合物的处理上会相对困难一些。

        减肥是一个长期且持续性的过程,由于体质、饮食、作息、运动等各方面的差异,每一个人的减肥肥效果都会有很大的不同。但是,健康的减肥方式必然是要从饮食、作息、心态、运动等多个方面共同着手的,理想的瘦身效果要从健康的减肥方式做起,从细节处做起才能使身体更健康。

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