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    怎样实现快速燃脂?这6个动作,帮你实现

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    2020-05-02  全球健身...

      夏日临近,又到了秀腰秀腿秀身材的季节。有的人已经悄悄准备好漂亮的衣服,满心欢喜地等待着夏天的来临了??芍站渴怯腥嘶断灿腥擞?,有人在这几个月的假期里,宅在家里追剧看小说,低头看看自己养的膘,只有在心里默默地流泪??擅扛雠枷氪┥厦烂赖囊路团笥岩黄鸸浣职?,眼看着马上就要入夏了,怎样才能实现快速瘦身呢?不要急,今天我就来和大家分享如何实现快速燃脂!

      一、如何科学地实现快速燃脂

      虽说是快速燃脂,但我们也不能想着一开始就能实现体重的骤减。一般在减脂运动的前期,我们的体重很难有变化,甚至你可能发现体重还略有上涨。这是因为,在减脂运动的前期,我们的肌肉含量会增加,相应地体重也会受到影响。

      在燃脂的同时,我们也要结合无氧运动来进行塑形,因为如果单单只进行燃脂运动的话,很容易造成皮肤松弛的问题。除此之外,我们还要保证每天至少进行半个小时的燃脂运动和塑形运动,以此来实现科学高效的快速燃脂。

      二、下面这六个动作,教你实现快速燃脂

      动作一:开合跳

      1、首先让腰腹一直处于收紧的状态

      2、手臂向上抬起于头顶处击掌,同时双脚跳跃离开地面

      3、眼睛直视前方,保持腰背挺直,不可低头弯腰,期间保持均匀的呼吸,不要憋气

      4、每组20个,做3~5组,也可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数

      动作二:深蹲交替提膝

      1、双脚略宽于肩,站立在垫子上,两手合十,放于胸前

      2、下蹲至大腿与地面平行

      3、起身,右脚抬起直至与地面平行,同时身体向右侧扭转

      4、收回右脚,身体恢复直立,下蹲至大腿与地面平行

      5、起身,左脚抬起直至与地面平行,同时身体向左侧扭转

      6、收回左脚,身体恢复直立

      7、重复以上动作,每组20个,3~5组,可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数

      动作三:开合深蹲跳

      1、双脚略宽于肩,站立在垫子上,双手交握,放在胸前位置

      2、深蹲至大腿与地面保持平行

      3、起身时,用脚蹬地,感受反冲的力量使自己跳起

      4、蹲下时吸气,跳起时呼气

      5、每组20个,3~5组,可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数

      动作四:交替箭步蹲跳

      1、上半身保持直立,下蹲直至双膝都呈90°,后侧膝盖不能着地

      2、通过双手摆动来为身体起跳助力

      3、换腿迅速,保证下蹲时双膝都呈90°

      4、感受臀部和大腿的发力感,保持均匀的呼吸,不要憋气

      5、每组20个,3~5组,可以根据自己的实际情况增加或减少一定组数

      动作五:俯身登山

      1、双手撑在垫子上,与肩同宽,手肘微微弯曲,同时身体保持平直

      2、快速交替提膝,同时膝盖尽量靠近胸部

      3、腹部发力,带动大腿向前提起

      4、肩部全程都处于发力状态,有紧绷感

      5、每组20个,3~5组,可以根据自己的实际情况增加或减少一定的组数

      动作六:俯身跨步登山

      1、双手撑在垫子上,与肩同宽,手肘微微弯曲,同时身体保持平衡

      2、右脚向前跨出,放于右手外侧

      3、右脚收回,左脚向前跨出,防御左手外侧

      4、腹部发力,带动大腿运动

      5、重复上述动作,每组20个,3~5组,可以根据实际情况增加或减少一定组数

      结语:以上便是我为大家介绍的六个高效燃脂动作啦!不需要任何运动器械,呆在家里随时都能够做。眼看着夏天马上就要到了,如果你想甩掉身上讨厌的赘肉,早日穿上美美的小裙子的话,那就赶快和我一起把这六个动作学起来吧!

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