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    如何解决大肚腩问题?简单3个方式,大肚腩变平坦

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    2020-05-02  全球健身...

      Hi,大家好,我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱,今天让我们来一起了解减肥的相关知识点,本期我们的关键词是大肚腩。腹部是最容易堆积脂肪的部位,很多人的腹部都堆积着大量的赘肉,这可真的是太不美观了,而且会造成内脏的脂肪含量过多,从而影响到我们的健康。在这里,我给大家准备了一份消除肚腩、收获苗条的减肥教程,简单的3个方式,就可以让大肚腩消失啦!

      第一个方式:运动

      想要解决肥胖问题,最好的方式就是通过运动进行锻炼,从而帮助自己解决肥胖问题。在这里我给大家准备了2项运动,1项无氧运动和1项有氧运动,这2项运动相结合可以帮助我们消除大肚腩、轻松变瘦,请大家一同练起来。

      ①卷腹

      卷腹属于无氧运动,可以通过消耗糖原帮助我们间接进行减肥,这个运动对于腹部的肌肉也具有良好的锻炼。我们在进行卷腹运动的时候,需要采取仰卧的姿势,双手抱头,手肘展开,以腹部进行发力,我们在进行卷腹运动的时候,需要保持快频率高效地卷起腹部,。建议一次进行4组,一组进行20个到30个。

      ②眼镜蛇式

      眼镜蛇式属于有氧运动,不仅可以针对于腹部脂肪减肥,还可以提高身体的柔韧度。我们在进行眼镜蛇式的时候,需要采取面朝下的俯卧姿势,手肘屈起,手掌贴在地面上,以腹部进行发力,让上半身慢慢地抬起来,保持数秒钟后,慢慢地恢复原状,重新恢复平躺的姿势。建议一次进行4组,一组进行20个。

      第二个方式:饮食

      饮食也是决定着腹部脂肪的重要因素,饮食不健康,就容易导致肚腩问题的堆积。想要解决大肚腩问题,我们需要从管理饮食方面做起,通过科学配比的饮食帮助自己进行减肥。在这里我给大家准备了2个注意点,请大家一同了解下。

      ①控制饮食热量

      第一个注意点是控制饮食热量。想要减肥,我们需要注意控制饮食的热量,从限制摄入的饮食热量做起。一个正常人日常的热量摄入在1800大卡以上,但是减肥人士需要格外注意摄入的饮食热量,需要把热量尽量控制在1500大卡以内。建议大家多食用富含膳食纤维的食物,或者是采用少食多餐的进食方式,帮助自己更好地控制热量。

      ②注意少盐

      第二个注意点是注意控制盐分的摄入。想要减肥,我们需要注意控制饮食的盐分,从限制饮食的盐分开始做起。食用盐分过多,不仅容易造成身体素质下降、增加各类慢性病的发作风险,还容易导致我们的身体出现水肿问题,造成水肿型肥胖。正因为如此,我们才需要好好地控制盐分,开启膳食生活哟。

      看到这里,我们对于如何消除大肚腩已经有了一定的了解啦,通过本文的教学,就一定可以顺利减肥,消除大肚腩,你就一定可以拥有苗条的好身材。本期的内容就到这里,我们相约下期、不见不散!

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