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    疫情当下,提高免疫力是最大的王道!

    原创
    2020-05-06  宝妈美体...
      那么,如何才能提高自身的免疫力呢,宝妈给你支招!

      休息和放松对于免疫系统的恢复是必不可少的。恢复和训练就像阴阳两面。如果你休息得太多,你就会达不到目标。如果你训练得太多,你的身体就会得不到足够的时间来恢复和适应。最佳的位置就是两边平衡的中间点。

      过度训练的人并不少见,很努力却效果不佳。过度训练的风险之一还有免疫系统的削弱。过度训练的表现包括:一直感到疲倦或沉重,感到易怒,或有规律的疾病。
      这就是为什么我们说,“恢复和训练一样重要”。文章内的七个小贴士将帮助你保持平衡,提高你的免疫系统。



      01

      避开狭窄的视野


      什么是狭窄的视野?有时候我们太专注于我们的目标,太过专注于训练,以致于忽视了大局,忽视了身体发出的需要休息的信号。经常退后一步是很重要的,咨询你所爱的人或你信任的人,考虑一下你的工作方式以及你的身心需要什么。一味的努力并不能达到最佳的效果,只有身体在最佳状态,才会使我们发挥最大的功率。



      02


      多睡一会儿



      现代的年轻人,不论是因为工作而加班忙碌,或者是抱着手机无法放下,熬夜是很经常的事情,每天只睡六七个小时并不少见。白天的时间还是一样忙碌。

      大多数人都忽视了睡眠的重要性,甚至以每天只睡四五个小时为荣,觉得自己是珍惜时间的人。如果长期睡眠不足,我们的健康会逐渐恶化。李开复就在谈及他患癌原因时提到长期熬夜压力大。现在患癌的人越来越多,也逐渐更年轻化。不知道你有没有感觉到,宝妈深刻体会到了。不管睡眠不足与癌症是否有直接关系,反正身边很多患病例子都是有经常熬夜的状况。每晚多睡30到60分钟,这对你身体的恢复至关重要。

      03


      良好的呼吸


      科学已经证明,良好的呼吸对健康有许多好处。最重要的好处之一就是有助于减轻压力。压力对免疫系统会造成严重的损害,久而久之,它会削弱免疫系统,使我们更容易生病。

      很多人的呼吸模式是胸部呼吸,他们并不知道更好的呼吸模式,其实,腹式呼吸才是更好的呼吸模式。腹式呼吸能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出,还会增加吸气时的容量,提升血氧交换的效率。同时,这种运用深层肌肉的呼吸方式,也会锻炼你的核心肌肉。但是,对于平时都用胸式呼吸的人来说,这种呼吸模式需要有规律地练习,每天8分钟左右。

      训练方法:半坐位躺在床上,用一只手轻压自己的腹部,另一只手轻按胸部,慢慢用鼻子吸气,感觉气体充满腹部,将手逐渐顶起来;然后,用嘴呼气,慢慢将腹部气体排空,腹部回落。胸部尽量保持不动,没有起伏。
      如果习惯了之后,可以在坐位,站立位进行同样的训练。

      04


      练习瑜伽

      温和的瑜伽练习可以刺激副交感神经系统(可保持身体在安静状态下的生理平衡),减少削弱免疫系统的压力荷尔蒙的数量,帮助修复长久损耗的身体,平衡神经系统,让人安定心境平和。



      05


      吃得好

      我们选择的食物反映了我们的生活方式。当我们感到压力和紧张时,我们常?;嵫≡褚恍┎唤】档氖澄?,然而,吃有营养的食物对健康和强大的免疫系统是必不可少的。偶尔,真正审视一下自己的饮食习惯,花些时间和心思来准备美味健康的饭菜。做大量恢复性运动也代替不了健康食物对身体的作用。

      06


      经常散步

      就像呼吸和瑜伽一样,科学已经表明,经常散步对我们的健康有很多好处,包括增强免疫功能。在公园里悠闲地散步对身心来说是很好的放松。放松是免疫系统健康的关键。随着现在交通工具的发达,人们步行的距离越来越短。要养成走路的习惯,坚持每天走一定段距离,并随着时间的推移逐渐增加??梢栽谏舷掳嗦飞咸嵩缫徽鞠鲁?,可以少些订餐,或在饭后拿出半个小时散步。

      07


      找到自己的“存在模式”

      导致免疫系统衰弱的原因之一是我们一直处于正念传统所称的“行动模式”,大多数时候都用来做事,完成各种任务。虽然这种模式在某种程度上是很自然的,但我们也需要花时间在“存在模式”上,我们只需要享受没有任何目标的存在。比如,读一本好书,听喜欢的音乐,躺在沙滩上无所事事。

      正念就是对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。正念可以帮助我们调整我们的行为模式,这样我们就可以做出更好的反应,做出更好的决定,避免被压垮。倾听你的身体,真正试着建立一种身心联系,这是你能拥有的最重要的联系。一味努力并不总是最好的选择。

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